I modi per smettere di fumare sono molto diversi. Sono stati provati da molte persone che soffrono di dipendenza da nicotina. Per alcuni, i metodi hanno avuto successo, altri potrebbero scrivere un libro "10 modi per smettere di fumare rapidamente", ma ancora non riescono a separarsi da una sigaretta. Rompere le cattive abitudini non è facile. Qui l'atteggiamento psicologico e il forte desiderio della persona che fuma di liberarsene sono molto importanti. Vale la pena iniziare con un atteggiamento psicologico.
Motivazione psicologica
Qualsiasi modo efficace per smettere di fumare sarà inutile se la persona non è sufficientemente motivata. Prima di iniziare a combattere una cattiva abitudine, devi determinare da solo perché vuoi farlo. Le motivazioni possono essere le seguenti:
- Paura di ammalarsi di cancro e altre patologie
- Desiderio di avere un bambino sano
- Preoccupazione per i propri cari che soffrono di fumo passivo
- Un odore sgradevole di tabacco che interferisce con la comunicazione
- Spese di denaro
- Prendersi cura della propria bellezza
- Opinione pubblica.
La motivazione potrebbe non essere una, ma diverse. Vale la pena scegliere il più efficace o disporre questi punti in base alla forza dell'impatto. Per molti la motivazione è così forte che basta liberarsi dalla dipendenza da nicotina da soli, senza cure farmacologiche e psicoterapia. Se questo non ti basta, puoi procedere ai paragrafi successivi. Determina le circostanze in cui sei più attratto dal fumo. Potrebbe essere:
- L'abitudine di trascinarsi al mattino, subito dopo il sonno
- In attesa negli ingorghi o a una fermata del trasporto
- situazioni stressanti
- Pause al lavoro
- Voglia di una sigaretta in compagnia di fumatori
- Vacanze con l'alcol
- Lavoro mentale intenso
- Emozioni positive o negative.
Ogni persona che fuma può definire queste situazioni da solo. Se vuoi fumare al mattino, puoi sostituire la sigaretta con qualcos'altro. Ad esempio, un pezzo di mela, una tazza di tè aromatico, trascorrono piacevoli momenti sotto la doccia. È ancora più facile affrontare l'attesa negli ingorghi, devi camminare di più. Durante la pausa è meglio uscire e fare una passeggiata. Cerca di essere meno in compagnia di fumatori, non bere alcolici. Puoi semplicemente scappare nel deserto per una settimana, dove non ci sono sigarette e tentazioni. Alcuni psicologi consigliano di approfondire il problema. Dopotutto, il desiderio di sigarette può essere un segno di depressione o problemi interni.
I metodi dell'autore
Molti psicologi, psicoterapeuti e narcologi offrono i propri metodi efficaci per smettere di fumare. Il più famoso di questi è il libro di Alan Kara The Easy Way to Quit Smoking. Basato sull'esperienza dell'autore, aiuta le persone a rompere il circolo vizioso della dipendenza psicologica. Questo metodo è ben testato, con il suo aiuto circa 25 milioni di persone hanno smesso di fumare, molte delle quali celebrità. Il libro è facile da trovare e scaricare su Internet. La cosa principale è credere che puoi rinunciare alle sigarette, come hanno fatto tutti gli altri fan della tecnica.
Un altro modo efficace per smettere di fumare è offerto da un biofisico. Organizza corsi di formazione video a distanza, utilizza la corrispondenza e lo fa in modo completamente gratuito. La tecnica si basa sulla ricerca del vero motivo della dipendenza dalle sigarette del paziente. Se la causa viene trovata, non è così difficile superarla. Qualcuno può trarre vantaggio dalle lezioni di un altro specialista, che si basano su una storia dettagliata sui pericoli del fumo e sui vantaggi di smettere di fumare.
Lo psicoterapeuta utilizza nei suoi corsi i metodi della suggestione, della PNL, dell'autoipnosi. Crede che la mente umana sia "programmata" per una cattiva abitudine. Per sbarazzarsi dell'abitudine, è necessario modificare questo programma. Il seguace del professore ha migliorato i metodi attuali. Ha incluso musica rilassante nelle sessioni di psicoterapia, le sue lezioni sono più volte a supportare la motivazione di una persona.
Metodi medici
I metodi medici per smettere di fumare possono essere divisi in due gruppi. Alcuni si basano sull'uso di prodotti contenenti piccole dosi di nicotina. Riducono la dipendenza fisica, alleviano i sintomi di astinenza. Gli altri farmaci sono sostanze la cui azione è in concorrenza con quella della nicotina. I farmaci contenenti nicotina includono:
- Intonaci.
- Lecca-lecca.
- Gomma da masticare.
- Inalatori.
- Sigaretta elettronica.
I cerotti sono incollati alla pelle e rilasciano piccole dosi di nicotina. Ciò ti consente di ridurre il numero di sigarette che fumi o di smettere del tutto di fumare. Approssimativamente lo stesso effetto nei lecca-lecca e nelle gomme da masticare. Il vantaggio degli inalatori e delle sigarette elettroniche è che hanno la forma di quelli veri. Pertanto, il fumatore non sperimenta non solo il disagio fisico, ma anche lo stress psicologico di smettere. Questi metodi hanno i loro fan e avversari. Molti sostengono che questo non sia il modo migliore per smettere di fumare. È solo possibile ridurre il numero di sigarette e non abbandonare per sempre la cattiva abitudine.
Il secondo gruppo è costituito da farmaci relativamente nuovi, la cui azione si basa sulla patogenesi della dipendenza da nicotina.
Lo svantaggio di questi farmaci è un gran numero di controindicazioni ed effetti collaterali. Solo un medico dovrebbe prescriverli, scegliendo i corsi e le dosi migliori per il paziente. In alternativa, vengono talvolta utilizzati vari integratori alimentari, preparati a base di erbe e rimedi omeopatici. Anche loro si sono dimostrati efficaci come modi per smettere di fumare. Ma il fatto è che senza la rimozione della dipendenza psicologica, nessun farmaco aiuta. Anche dopo averli presi, molte persone tornano alla vecchia abitudine.
Metodi alternativi
Molte persone amano la filosofia orientale, la medicina alternativa e la considerano abbastanza efficace. Ci sono modi per smettere di fumare sigarette per sempre, basati sui metodi di guarigione dell'Antico Oriente. Questi includono:
- Agopuntura.
- Esercizi di respirazione.
- Meditazione.
- Ipnosi.
L'agopuntura è un'antica tecnica di guarigione basata sui riflessi naturali del corpo umano. Ci sono punti di uscita delle terminazioni nervose sulla pelle, una volta esposti ad essi, puoi affrontare efficacemente le sigarette e la dipendenza da esso. Tecniche simili sono utilizzate anche nella neurologia moderna, sono chiamate riflessologia. Quindi hanno una certa grana razionale.
Gli esercizi di respirazione sono un insieme di esercizi praticati dagli yogi indiani. È strettamente legato alla filosofia. Con l'aiuto della respirazione alterata, puoi sintonizzare il tuo cervello sui giusti pensieri e sentimenti. Alcuni credono che questo sia il modo più efficace per smettere di fumare in modo permanente. Ma quando lo usi, l'atteggiamento e la convinzione che con l'aiuto della ginnastica puoi separarti da una sigaretta è molto importante. La meditazione, una delle pratiche dei monaci buddisti e degli indù, ha un principio simile.
L'ipnosi non è una pratica del tutto orientale, è stata ampiamente diffusa in occidente nel secolo scorso. Il metodo della suggestione si basa sul fatto che una persona entra in trance. Questo stato aiuta a rivelare i suoi problemi subconsci segreti, ispira determinati pensieri e atteggiamenti. Non tutti sono suscettibili all'ipnosi, per questo è necessario avere una certa mentalità, suscettibilità ai suggerimenti di qualcun altro. La percentuale di queste persone sul numero totale non è così grande.
Metodi popolari
È importante ricordare che qualsiasi modo rapido per smettere di fumare non garantisce che non si ricomincia da capo. Il metodo più realistico e affidabile è stabilire un obiettivo chiaro per te stesso, identificare i motivi per cui fumi e seguire rigorosamente il metodo scelto. Senza motivazione e profonda introspezione, la lotta contro la sigaretta non sarà dalla tua parte.
Ci sono vari modi popolari per smettere di fumare. La maggior parte di essi si basa sull'assunzione di varie erbe e decotti da esse. Esiste anche un metodo popolare come una cospirazione, che rimuove il malocchio e il danno, ma non è per tutti. Soffermiamoci su alcune ricette per la tisana, che riduce la voglia di fumare ed è facile da preparare in casa. Sono abbastanza semplici, non richiedono molto tempo.
Tè all'origano
Questo tè include origano, radice di altea e foglie di farfara. Le erbe sono assunte nei seguenti rapporti:
- Radice di marshmallow tritata - 2 parti.
- Madre e matrigna - 2 parti.
- Origano - 1 parte.
Tutto viene miscelato, prelevato dalla massa totale di 3 cucchiai, versato con mezzo litro di acqua bollente, cotto a vapore in un thermos per 1-2 ore. Bevono tre volte al giorno, o quando la mano prende una sigaretta.
Valeriana erbe calmanti
Questo tè calma i nervi, l'irritabilità, allevia le manifestazioni dei sintomi di astinenza quando si smette di fumare. Include i seguenti componenti:
- Radice di valeriana tritata - 4 parti.
- Semi di cumino - 2 parti.
- Camomilla officinalis - 2 parti.
- Coni di luppolo - 2 parti.
Versare 2 cucchiai di questa miscela con mezzo litro di acqua bollente, lasciare per un'ora o due. È necessario bere prima di andare a letto, un bicchiere ciascuno. Un effetto simile ha il tè della seguente composizione:
- Radice di valeriana tritata - 5 parti.
- Guarda - 2, 5 parti.
- Menta piperita - 2 parti.
Il tè si prepara allo stesso modo del precedente, solo che invece di due cucchiai della raccolta ne prendono tre. Versare sopra dell'acqua bollente e bere un bicchiere prima di coricarsi.
Collutori
L'infusione con achillea rimuove bene il desiderio di trascinare una sigaretta. Dopo aver sciacquato la bocca con questa collezione, il sapore del tabacco diventa molto sgradevole. Il tè è composto dai seguenti componenti:
- Assenzio - 5 parti.
- Radice di liquirizia - 2, 5 parti.
- Achillea - 2, 5 parti.
Un cucchiaio da tavola viene versato con un bicchiere di acqua bollente, insistendo per 2 ore. Non è necessario bere un tale tè, è destinato a sciacquarsi la bocca. Un effetto simile ha il tè dalle foglie di ribes. Per la sua preparazione prendi:
- Foglie di ribes nero - 2 parti.
- Origano - 4 parti.
- Menta piperita - 4 parti.
Tre cucchiai di raccolta da tavola versano 0, 5 litri di acqua bollente, insistono per un'ora. Dopo il risciacquo, si avverte una piacevole freschezza in bocca. Se ti trascini una sigaretta, il sapore diventa molto sgradevole. Quando non c'è tempo o voglia di fare i preparativi, puoi semplicemente sciacquarti la bocca con la soda, mangiare un paio di foglie di menta, masticare la radice di calamo, l'effetto sarà quasi lo stesso.